우연히 유튜브를 보다가 100일 동안 아침 공복 운동으로 달리기를 한 결과 살이 어마하게 빠진분의 영상을 보았습니다. 아침 공복 유산소 운동 효과 얼마나 좋은지 알아보겠습니다.
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공복 유산소 운동이란?
공복 유산소 운동은 말그대로 공복에 운동을 하는것입니다. 최소 8시간 이상 물을 제외한 상태에서 운동하는것을 말합니다.
공복상태에서 운동을 하면 지방 연소가 더 많이 소모되어 같은 시간에 운동을 하더라도 다이어트 효과가 좋다는것으로 알려지면서 다이어트 하시는 분들은 많은 관심을 가지고 있습니다.
실제로도 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 칼로리 소모가 훨씬 높아져서 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다.
아침 공복 유산소 운동 효과
공복 유산소 운동은 칼로리 소모가 높아 체중 감량에 큰 효과가 있는것으로 알려져있습니다. 아침 운동이 습관이 되면 운동을 한날과 안한날의 차이를 느낄 수도 있습니다.
또한 몸에 노폐물도 제거되고 신체 순환이 원활해집니다. 유산소 운동은 지방이 분해되어 에너지로 사용되는 지방을 소모하는 운동입니다.
유산소 운동의 대표적인것은 걷기와 달리기입니다. 무리가 없는 것은 걷기 운동입니다. 그리고 수영도 마찬기인데요. 수영은 무릎이 안좋거나 허리가 안좋으신분들에게 추천합니다.
아침 공복 유산소 운동 효과의 장점
공복 유산소 운동 효과의 장점은 아무래도 빠른 지방 연소일것입니다. 공복 운동 자체는 칼로리 소모가 높아 지방이 빠르게 소모됩니다.
저는 아침 공복으로 주4일 걷기운동을 시작했었는데 알게 모르게 살이 많이 빠지곤 했었습니다. 하지만 그만큼 요요현상도 찾아왔었습니다. 공복 유산소 운동이 체지방 감량에 도움을 주지만 요요도 찾아왔습니다
아침 공복 유산소 운동 효과의 단점
공복 유산소 운동의 단점은 근육 손실입니다. 아침 공복 상태로 운동을 하면 지방이 같이 사용되지만 근육도 함께 사용이 되어 같이 빠지게 됩니다.
그래서 탄력있는 몸매 보다는 탄력이 없어지는 몸매가 되곤 합니다. 공복 운동은 근 손실이 커져서 살 쳐짐이 생길 수 있다는 점 알아두셔야 합니다.
그리고 평소 저혈당이신분들은 공복 운동은 피해주셔야합니다. 반대로 고혈압, 당뇨, 심혈관 등 질환이 있으신분은 저녁 운동을 권장합니다.
공복 유산소 운동은 주3회 이상과 운동 전 스트레칭을 함께 하는게 좋습니다. 그리고 살쳐짐을 방지하기 위해서는 공복 유산소 운동을 하고 저녁에는 근력 운동을 해주는게 도움이 됩니다.
