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상추를 먹으면 졸리다는 말 많이 들어보셨을겁니다.
불면증해소에 상추가 좋은것은 사실입니다.
이러한 상추는 이 뿐만 아니라 효능이 정말 많은 식품인데요.
상추에는 비타민, 철, 칼슘, 연산 등 미네랄과 무기질 등의 영양소가 똘똘 뭉쳐있는데 이것들이 바로 뼈를 튼튼하게 해주고 골밀도 강화에 도움을 주는 성분들입니다.
골밀도 유지와 골절의 위험을 최소화하기 위해서는 충분한 양의 칼슘 섭취가 필요합니다.
우리나라 성인 평균 권장 칼슘 섭취량은 800-1000mg인데 실제로는 70%밖에 미치지 못한다고합니다.
칼슘의 흡수력을 높이는 방법으로 칼슘을 섭취하면서 채워주는것이 중요할것입니다.
그렇다면 상추를 어떻게 먹는것이 효과를 더 높이는 방법이 될 수 있을까요?
1. 상추주스
상추잎 3장과 브로콜리, 당근주스 1컵을 준비해 믹서기에 넣고 갈아주면 골다공증에 너무나도 좋은 천연주스가 만들어집니다.
상추는 3일에 한번씩 마시는게 좋지만 필요에 의해서는 더 마셔도 괜찮다고합니다.
2. 상추 비빔밥
비타민이 풍부한 계란과 마그네슘이 풍부한 현미를 상추와 함께 비빔밥으로 먹을 경우 칼슘의 흡수율이 극대화됩니다.
상추를 손질 후 재료를 전부 넣어 비벼서 섭취하면 칼슘흡수율을 극대화해주는 비빔밥이 완성됩니다.
골다공증은 평소 식습관도 중요하지만 적당한 운동으로 근육을 단련시키는것도 중요합니다.
어두운곳은 조심히 다니고 골절을 막는것이 제일 좋겠습니다.
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