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이제 여름이 본격적으로 다가오고 있습니다. 겨울동안 숨겨왔던 살들과 안녕을 해야하는 순간인데요. 다이어트를 하고자 하신다면 오늘 이 글을 집중해서 봐주시길 바랍니다.
체중이 변화했다는것은 먹은만큼 움직이지 않았다는 증거이기도 한데요. 그런데 먹으면서도 체중을 감소시킬 수 있는 방법이 있다고 합니다.
잠자면서도 지방을 태우는 비법이 있다는데요. 오늘 함께 알아보도록 하겠습니다
자면서도 지방을 태우는 방법
그것은 바로 기초대사량을 늘려주는것입니다. 마른 사람들이 아무리 먹어도 살이 안찌는 이유는 소식좌를 제외하고는 아마 평균 사라들보다 기초대사량이 높아서일것입니다.
기초대사량은 우리가 움직이지 않아도 저절로 소비되는 에너지량을 말하는데요. 기초대사량을 늘려주는것만으로도 하루 에너지 소비가 커지지 때문에 체중이 증가하지 않고 오히려 살이 더 빠질 수 있는 체질로 바뀌게 되는것입니다.
그렇다면 자면서도 지방을 태우는 방법! 즉 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법에는 어떤것이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 기초대사량을 높이는 5가지 방법 - 운동
기초대사량을 높이는 방법 중 가장 중요한 것은 근력운동입니다. 근육이 많으면 쉬고 있을 때 칼로리를 더 많이 소모하게 되는데요.
다이어트를 위해서는 유산소 운동과 병행하는것이 좋고 근력운둥 두가지 이상은 해주는게 좋다고 하는데요.
하루를 기준으로 아무런 활동을 하지 않을때 근육은 1kg당 14칼로리를 소모하는데 지방은 1kg당 4칼로리밖에 태우지를 못합니다.
운동은 하체운동과 코어운동이 좋습니다
2. 기초대사량을 높이는 5가지 방법 - 단백질 섭취
기초 대사량을 높이기 위해서는 근육도 중요하지만 섭취도 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는게 좋은데요
단백질은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여주기 때문에 매일 체중에서 1kㅎ당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하고 닭고기와 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등을 골고루 먹어주는게 좋습니다.
3. 기초대사량을 높이는 5가지 방법 - 물 섭취
물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 증가시키는 효과를 줍니다. 한번에 많은 양의 물을 마시면 효과가 없고 조금씩 자주 마시는게 도움이 되는데요.
물 섭취는 2리터 이상 마시는게 좋다고 하지만 이 또한 사라의 체질과 기초대사량에 따라 조금씩은 다르니 너무 화장실에 자주가는 사람들은 물 섭취가 오히려 독일 수도 있으니 적정량을 마시는게 중요합니다.
4. 기초대사량을 높이는 5가지 방법 - 수면
충분한 수면은 기초대사량을 높이기 위해 기본적으로 해야하는 일입니다. 하루 7시간 이상 제대로 숙면을 취하는것이 가장 중요합니다.
잠자리에 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 되지 않아 깊은 잠을 잘수가 없어 오히려 더 피곤한 상태의 몸이 되므로 가급적 잠들기 전에는 음식물 섭취를 금합니다.
충분한 숙면을 취해야 신진대사가 활발해지고 기초대사량이 증가합니다
5. 기초대사량을 높이는 5가지 방법 - 아침 식사
아침 식사는 기초대사량을 높이는 필수 사항입니다. 잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어져 몸의 기능이 제대로 발휘되지 않아 아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높여주는게 중요합니다.
이외에도 스트레스 해소와 비타민D 보충도 기초대사량을 높이는 방법 중 하나입니다. 가장 중요한것은 규칙적인 운동과 식습관입니다. 몸의 신진대사를 활발하게 만드는것이 중요한것입니다. 그렇게 되면 자연스럽게 기초대사량은 높아지고 자면서도 살이 빠지게 되는 체질로 바뀌는것입니다
이상 깨알정보였습니다
