안녕하세요 깨알같은 정보를 전달하는 깨알정보입니다
요즘 야외에서 걷기 운동하기 너무 좋은 날씨가 계속되고 있습니다
그런데 걷기 운동을 해도 살이 빠지지 않는분들이 계실텐데요
이런 분들이 참고하시면 좋습니다. 오늘은 같은 시간을 운동해도 뱃살이 홀쭉하게 빠진다는 운동법을 소개해드리겠습니다
걷기 운동 전 알아두면 좋은 정보
우리 몸에 지방의 20%는 소변을 통해 배출되고 나머지는 산소를 통해 지방이 연소된다고 하는데요
그러기 위해서는 심박수를 높여주시는게 중요합니다. 특히 뱃살을 빼기 위해서는 심박수가 적당하게 유지되는것이 중요한데요
최대 심박수는 70% 정도입니다. 중강도의 운동이라고 볼 수 있는데요. 오래 걷는데 심박수가 지방연소 심박에 미치지 못한다면 운동이라고 볼 수 없으며 다리만 아파오는 현상이 나타납니다
아래에서 운동 효과를 끌어올리는 걷기 방법에 대해 살펴보시고 운동 효과를 높여보시길 바랍니다
1. 속도를 높여라
발을 내딛을 때 뒷발꿈치부터 닫는 걸음이 아니라 앞꿈치부터 닫는다는 느낌으로 가볍게 내딛어 줍니다. 마라톤에서 자주 사용되는 주법이라고 하는데요. 일명
이렇게 걸으면 속도도 빨라지면서 숨이 가빠지게 되는데요.
인터벌 워킹을 병행하면 좋습니다. 앞꿈치부터 닫게 걷는 걸음 1분, 발뒷꿈치부터 닫게 2분 이렇게 반복하면 좋습니다.
2. 무게를 추가
모래주머니를 이용해서 발목에 달아주거나 덤벨을 들고 걸으면 더 많은 에너지가 소비되어 심박수가 증가하면서 지방의 연소가 더 일어나게 됩니다
배낭을 무겁게 하고 걷는것도 훌륭한 방법이지만 자칫 잘못 걸으면 등에 무리가 갈 수 있습니다
무게를 추가해서 걷는것이 너무 힘들거나 무릎에 통증이 느껴진다면 중단하고 휴식을 하는게 좋습니다
3. 경사 주기
헬스장에 가시면 런닝머신에 인클라인이라고 있습니다. 경사를 높여서 걷는것인데요
인클라인을 이용해서 걷는다면 경사는 6에서 시작하고 점점 올리는것을 강추합니다. 다만 인클라인에서는 너무 빠른 속도는 오히려 운동이 되지 않는 역효과가 있어 속도는 4로 하시는게 좋습니다.
런닝머신에서 할 수 없다면 언덕을 오르거나 모래 자갈밭을 걷는것도 좋습니다. 압력과 저항으로 인해 심박수가 빨라지고 더 많은 칼로리 소모를 할 수 있습니다
이렇게 뱃살을 좀 더 빠르게 뺄 수 있는 걷기 방법에 대해 알아보았습니다. 정리하자면 운동시 심박수를 높여주는게 가장 중요하다는것을 알 수 있습니다.
이상 깨알정보였습니다.
