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안녕하세요 생활을 하다보면 목과 어깨에 통증이 올 때가 있습니다. 이런 경우에 도움이 될 만한 스트레칭을 알려드리고자 합니다.
목과 어깨를 시원하게 풀어줄 수 있는 초 간단한 스트레칭이니 한번만 따라해도 시원함이 느껴지실 겁니다.
오늘 스트레칭은 3분만에 목결림, 어깨 뭉침을 풀 수 있습니다.
목결림과 어깨뭉침 스트레칭
먼저 편하게 앉으신 후에 심호흡을 통해 몸의 긴장을 풀어줍니다.(의자에 앉아도 가능합니다)
어깨를 귀까지 올려준 후 힘을 쫙 빼줌을 3회 반복해줍니다.
그리고 오른손으로 뒤통수 중앙을 쭉 타고 내려가면 쏙 들어간 부분의 근육을 손으로 만져서 이완시켜줍니다.
이 부위를 스트레칭 해주면 혈액순환이 쭉쭉되고 풀리는 느낌을 받으실겁니다. 어깨 근육, 승모근, 쇄골 밑 겨드랑이까지 조물조물 만져서 풀어주세요
다음 어깨를 돌려줍니다. 후 내쉬면서 팔꿈치를 천창 그리고 뒤쪽까지 멀리 보내줍니다
다음 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 천장 그리고 뒤쪽으로 멀리 보내줍니다. 천천히 크게 돌려줍니다. 반대쪽으로도 크게 원을 그려봅니다
척추는 곧게 세우시고 호흡을 계속 해주시는게 포인트입니다. 손을 깍지끼고 위로 쭉 최대한 멀리 갈 수 있을때까지 올려줍니다. 어깨도 으씩하고 힘이 쫘악 풀어주기를 반복해줍니다.
다음 등을 둥그렇게 말면서 손을 앞으로 쭉 내밀어줍니다. 등은 뒤로 더 밀고 턱은 당기시는게 포인트입니다. 한번 더 깍지 낀 손으로 천장으로 올려줍니다.
더 자세한 스트레칭이 궁금하시다면 하단의 영상을 참고해주시길 바랍니다.
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